Bolí vás po práci u počítače ramena, krk nebo zápěstí? Často za to nemůže židle, ale špatná výška stolu. Standardní stůl má výšku kolem 74 cm, ale ne každému sedí. V článku najdete, jak vysoký má být psací a pracovní stůl podle vaší výšky, jak nastavit monitor a světlo a jak si zařídit ergonomické pracovní místo doma.
Co v článku najdete
1. Standardní výška stolu
Kancelářské stoly s pevnou výškou mají podle evropské normy pro kancelářský nábytek výšku 74 cm ± 2 cm. Ta je navržená pro průměrnou postavu. Menší lidé u ní často zvedají ramena, vyšší se naopak hrbí. Řešením je nastavitelná židle s podnožkou, nebo stůl s nastavitelnou výškou.
2. Výška stolu podle výšky postavy
| Výška postavy | Orientační výška stolu vsedě | Orientační výška stolu vestoje |
|---|---|---|
| 155–165 cm | 66–70 cm | 95–100 cm |
| 165–175 cm | 70–73 cm | 100–108 cm |
| 175–185 cm | 73–77 cm | 108–115 cm |
| 185–195 cm | 77–80 cm | 115–122 cm |
Nejjednodušší kontrola: když sedíte vzpřímeně s rameny uvolněnými, mají být předloktí položená na desce a lokty zhruba v pravém úhlu.
Tip od ON-INTERIER: pokud máte stůl vyšší, než potřebujete, zvyšte sedák židle a pod nohy dejte podnožku. Je to levnější řešení než nový stůl a výsledek je ergonomicky stejný.
3. Výškově nastavitelný stůl
Elektricky nastavitelný stůl umožní střídat sezení a stání. Je to nejpohodlnější řešení pro celodenní práci i pro domácnosti, kde u jednoho stolu pracuje víc lidí různé výšky. Dívejte se na rozsah nastavení (ideálně od zhruba 65 do 120 cm), nosnost a stabilitu ve vysoké poloze.
PC stůl MACKENZIE 120
šířka 120 cm
Zobrazit
Psací stůl MELLORA
90 × 60 cm, kov a dub
Zobrazit
Kancelářské křeslo JADEL
síťované opěradlo
Zobrazit
4. Monitor, klávesnice a myš
- Monitor: horní okraj zhruba ve výšce očí, vzdálenost asi na délku natažené paže (50–70 cm).
- Notebook: postavte ho na stojan a připojte samostatnou klávesnici a myš, jinak se budete celý den hrbit.
- Klávesnice a myš: blízko u sebe, v úrovni loktů, zápěstí rovně.
- Dva monitory: hlavní přímo před sebou, druhý vedle pod mírným úhlem.
5. Světlo na pracovním místě
Stůl ideálně postavte bokem k oknu, aby vám denní světlo nesvítilo do monitoru ani do zad. Na psaní a práci u počítače doporučuje norma pro osvětlení pracovních míst intenzitu kolem 500 luxů na pracovní ploše. Doma ji zajistí stolní lampa s neutrálním světlem kolem 4000 K, pro praváky postavená vlevo.
Věděli jste, že… pravidlo 20-20-20 pomáhá unaveným očím? Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco vzdáleného aspoň 6 metrů (20 stop). Oči si odpočinou od zaostřování na blízko.
6. Pohyb během dne
Ani dokonale nastavené místo nevyřeší dlouhé sezení bez pohybu. Měňte polohu, vstaňte při telefonu, zhruba každou půlhodinu se protáhněte. Výběr židle najdete v článku jak vybrat kancelářskou židli.
Časté otázky
Jaká je standardní výška psacího stolu?
Kolem 74 cm (± 2 cm) podle normy pro kancelářský nábytek. Pro menší nebo vyšší postavy je lepší stůl nebo židli přizpůsobit.
Jak vysoký stůl pro výšku 170 cm?
Vsedě orientačně 70–73 cm, vestoje kolem 100–108 cm. Rozhoduje, aby lokty byly v pravém úhlu a ramena uvolněná.
Jak daleko má být monitor?
Zhruba na délku natažené paže, tedy 50–70 cm, s horním okrajem ve výšce očí.
Vyplatí se výškově nastavitelný stůl?
Ano, pokud u stolu pracujete většinu dne nebo ho sdílí víc lidí. Střídání sezení a stání ulevuje zádům.
Zdroje: výška stolu podle evropské normy pro kancelářský nábytek (EN 527-1), osvětlení podle normy pro osvětlení pracovních míst (EN 12464-1). Tabulka podle výšky postavy je orientační.
Domácí pracovna a pracovní kout: jak je zařídit
Jak vybrat kancelářskou židli